いつ飲めば効果的!? ビタミンCサプリの飲み方

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更新日:2014年02月10日

いつ飲めば効果的!? ビタミンCサプリの飲み方

ビタミンCの1日の推奨量は、成人男女で100mg。ただし、一度に摂取すればいいということではなく、ビタミンC本来の効果を発揮するためには、タイミング良く取ることが大切です。

サプリメントで補いたいビタミンC

コラーゲン線維の合成促進と、メラニン合成の抑制作用を持つビタミンC。ビタミンCは、日々の食事から摂取することができますが、熱に弱く流出しやすいという特徴から、サプリメントで補いたい栄養素のひとつです。

摂取するタイミングが大切

厚生労働省発表の「日本人の食事摂取基準」によると、ビタミンCの1日の推奨量は、成人では男女ともに100mgとなっています。ただし、一度に100mgを摂取すればいいということではなく、ビタミンC本来の効果を発揮するためには、タイミング良く摂取することが大切です。

ビタミンCサプリは寝る前に飲む

サプリメントを摂取するタイミングを考えるとき、大切なのは血中濃度です。ビタミンCは、摂取後3時間で血中濃度のピークがきます。よって、3時間ごとに摂取することで、ビタミンCを効率よく吸収することができます。食事から摂るビタミンCを考えると、ビタミンCサプリを飲むのは10時頃、15時頃、寝る前の3回がベスト。ただし、一日あたりの摂取量が1000mgを上回らないように気を付けることが大切です。